腰痛とストレス
腰痛で悩んで医者で検査を受けても、レントゲンでもＭＲＩ検査でも異常が見られないなどの原因不明の痛みや不快感を「不定愁訴」と言います。
この「不定愁訴」の原因の多くはストレスであると言われています。
仕事や人間関係がうまくいかなかったりするとストレスを感じます。このストレスが自律神経を乱し、腰痛などの痛みや不快感を引き起こしてきます。腰痛などのほかに、肩こり、慢性的な便秘や下痢、或いは不眠症などの症状が出てくることもあります。
自律神経は、交感神経と副交感神経の二つの神経がバランスをとって働き、身体を安定した状態に保っていきます。
ところが、悩み事を抱えていたり、睡眠不足や過労が続くなどのストレスが続くと、自律神経へ影響し、交感神経が一方的に緊張するようになります。
交感神経は心拍数と血圧を上げ、消化管の働きを抑えて身体を活動モードにしていく働きをします。
ストレスが酷い時には、カウンセリングなどの治療で取り除くことが必要になってきますが、軽いストレスならば、自分で軽減していくことも出来ます。
1) 適度な運動を心がける
軽い体操や運動をすることで、体の緊張が解れ、血液の循環を良くしていきます。
2) 生活のリズムを整える
人間の身体は日中、身体を動かし、夜には休めるように体内時計が働きます。この体内時計が乱れてくると、悪循環に陥りやすくなります。
起きる時間、寝る時間、食事の時間などをしっかりと決めて、規則正しい生活へ身体を持っていきましょう。
3) 楽しめる趣味を持つ
人は、何か楽しいことに夢中になっていると、嫌なことや体の不調も忘れてしまうものです。無理をせずに出来るスポーツや習い事などの趣味を持つと、ストレス発散を助けてくれます。
4) 腹式呼吸でリラックスさせる
腹式呼吸でゆっくりと自分の呼吸のリズムを感じ、体の中の働きを感じます。東洋、特に太極拳や気功、ヨガなどで心身の調子を整えると言われ、健康法の一つとして取り入れられています。
5) 生活を楽しみましょう
細かいことに捕らわれずに、自然体で物事を考えるようにします。何事も完璧にやりとげなければならない、という気負いはストレスの元になります。
また、一人で悩まずに、些細なことでも話せる家族や友人を持つようにします。
適度なストレスは生活の張りにもなります。過度なストレスは健康を損ねます。コントロールするポイントは個々人で異なってきます。自分のポイントを見つけましょう。
この「不定愁訴」の原因の多くはストレスであると言われています。
仕事や人間関係がうまくいかなかったりするとストレスを感じます。このストレスが自律神経を乱し、腰痛などの痛みや不快感を引き起こしてきます。腰痛などのほかに、肩こり、慢性的な便秘や下痢、或いは不眠症などの症状が出てくることもあります。
自律神経は、交感神経と副交感神経の二つの神経がバランスをとって働き、身体を安定した状態に保っていきます。
ところが、悩み事を抱えていたり、睡眠不足や過労が続くなどのストレスが続くと、自律神経へ影響し、交感神経が一方的に緊張するようになります。
交感神経は心拍数と血圧を上げ、消化管の働きを抑えて身体を活動モードにしていく働きをします。
ストレスが酷い時には、カウンセリングなどの治療で取り除くことが必要になってきますが、軽いストレスならば、自分で軽減していくことも出来ます。
1) 適度な運動を心がける
軽い体操や運動をすることで、体の緊張が解れ、血液の循環を良くしていきます。
2) 生活のリズムを整える
人間の身体は日中、身体を動かし、夜には休めるように体内時計が働きます。この体内時計が乱れてくると、悪循環に陥りやすくなります。
起きる時間、寝る時間、食事の時間などをしっかりと決めて、規則正しい生活へ身体を持っていきましょう。
3) 楽しめる趣味を持つ
人は、何か楽しいことに夢中になっていると、嫌なことや体の不調も忘れてしまうものです。無理をせずに出来るスポーツや習い事などの趣味を持つと、ストレス発散を助けてくれます。
4) 腹式呼吸でリラックスさせる
腹式呼吸でゆっくりと自分の呼吸のリズムを感じ、体の中の働きを感じます。東洋、特に太極拳や気功、ヨガなどで心身の調子を整えると言われ、健康法の一つとして取り入れられています。
5) 生活を楽しみましょう
細かいことに捕らわれずに、自然体で物事を考えるようにします。何事も完璧にやりとげなければならない、という気負いはストレスの元になります。
また、一人で悩まずに、些細なことでも話せる家族や友人を持つようにします。
適度なストレスは生活の張りにもなります。過度なストレスは健康を損ねます。コントロールするポイントは個々人で異なってきます。自分のポイントを見つけましょう。